Kemik, Eklem ve Kas Antrenmanı

Antrenman Bilinci... Jeet Kune Do Kulelkavido çalışırken karma çalışmalıdır. Fakat partnerin (hasmın) yetersizlik durumuna göre JKD’nun kontrolünde-zihninde olmak kaydıyla Wing Chun, Aikido, Muay Thai, Dim Mak, Grappling, Wrestling tercih edilebilir. Fakat bunu tercih ederken unutulmamalıdır ki birinin tercihi başka yönden zaafımızdır. Yani Boks’u tercih edince Güreş’e zaafımız oluşabilir. Bu nedenle karma antrenman yapılmalıdır. Karma antrenman içerisinde kemikler mutlaka dikkate alınmalıdır. Kemikler diğer hayati organlarımız için bir tür zırhtır ve hareket için gereken bir manivela dizisi oluştururlar. Kemikler mine’den sonra vücudun en sert ikinci maddesidir. Bu nedenle silah ya da kalkan olarak kullanılabilmektedir. Çalışmalarda kemikleriniz zarar görse bile kendini iyileştirebilme özelliğine sahiptirler. Hatta genellikle yeni oluşan kemik orijinalinden daha güçlüdür. Fakat tamamen iyileşmesi 4–6 ay sürebilmektedir ve bu süreçte sistemimizin diğer parçaları mesela kemiklerin etrafındaki kaslar zayıflayabilir. Vücudumuz eski kemik içeriklerini yenileriyle değiştirmek ve sertleşip yoğunlaşmasını sağlayabilmek için kalsiyum ve diğer mineralleri içine depolar. Fakat takriben otuz beş yaşından sonra kemik gelişimi durur ve zamanla kemik yoğunluğu kaybolur-ki bu sert kısmın incelmesi ve üzerinde bal peteği görünümündeki küçük deliklerin büyümesi demektir. Fakat önlem alınabilir-ki bu geciktirmeye yarar. Eğer önlem alınmazsa osteoporoz’a yol açabilir-ki bu kemiklerin kolaylıkla kırılabileceği aşamadır. Bu durumdaki biri ne Aikido yapabilir ne de Thai Box. Zira eski kemik hücrelerinin yenilenmesi ve kalsiyum depolanması işlemleri yürümez hale gelir ve eski kemik hücrelerinin bozulması yeni kemik hücrelerinin oluşmasından daha hızlı gerçekleşir. O halde iş işten geçmeden kalsiyum ve magnezyum gibi mineralleri depolayan kemiklerimizi hem bu minerallerle hem de egzersizlerle beslemeliyiz. Kullanılmayan kemik güçsüzleşir. Bol miktarda çalışma torbalarına temaslı yani vuruşlu çalışmalar yapmalıyız. Bu çalışmalarda tekme ve yumruklarımızı çok kullanmalıyız. Yumruklamalar ve tekmelemeler adeta kemik antrenmanıdırlar. Kan ve benzeri elementlerin üretimi için fabrika gibi çalışmakta olan kemiklerin önemsenmesi sağlık açısından da çok önemlidir. Ya eklemlerimiz?.. Dokuz aylık bebeğin ayaklarını kafasının arkasına deydirdiğimizde eklemlerin tam kapasitesini müşahede etmiş oluruz. Hemen hemen tüm eklemler bağlantı noktasında hareket etmemizi sağlayacak şekilde iki kemiği bir araya getirirler-tıpkı bir menteşenin kapıdaki fonksiyonu gibi. Lif ve kıkırdaklardan oluşan eklemler sayesinde vücudumuz rahatça hareket edebilmektedir. O halde eklemlere darbe almak hareket kapasitemizi sınırlayabilir-ki bu dövüşte çok önemlidir. Ne kadar hareketli olursak hedeflenmemiz o kadar güçleşir. Yine demek oluyor ki dövüşte hareketli bir hasmın eklemleri önemli bir hedeftir. Zira eklemler hem öne hem d arkaya oynayabilirler. Eklemler iki karşıt gücü dengelerler; yani durağanlılığa karşı hareketliliği… Hedeflerken özellikle diz, kalça ve omuz eklemleri (üç eklem) en önemlileridir. Bu önemlilik sıra bakımından değil, ciddi sonuç almak bakımındandır. Üçü de durağanlıkla hareketlilik arasındaki ilişkiyi dengeleyecek şekilde tasarlanmışlardır. Diz tüm spor genelinde en fazla sakatlanan bir bölgedir. JKD’cu için de önemli bir hedeftir. Dizler tekmelenebilir. Kalça en hareketsiz eklem olup-ki merkezdeki eklem olarak dengeyi sağlar-yine de düz pozisyonda iken hedeflenebilir. Omuzlar ise vücuttaki en hareketli eklemler olup-zira kollarınız her tarafa çevrilip sallanılabilir-atak zenginliği kazandırırlar. Özellikle kadın müsabıklar dizlerde ön çapraz bağ yırtılmalarına daha müsaittirler. Çünkü kadın diz yapısı erkeklere nispeten çok narindir-ki zaten bütün iskelet yapısı narindir-ve lif yırtılmalarına karşı daha savunmasızdırlar. Yaralanmalar bazen özellikle adet dönemindeki hormonal değişikliklerle bağlantılı olabilmektedir. Diz kemiği vücudun en uzun kemikleri olan uyluk ve kaval kemikleri arasında klasik kapı menteşesi gibi çalışan bir eklemdir-zira sadece geriye doğru hareket eder. Sınırlı hareket alanı taşıdığı ağır yük ve manivela benzeri iki kemiğin oluşturduğu eğilme momenti nedeniyle darbelere çok açıktır. Bu sınırlılık tekmenin ve adımın da sınırlı olmasına sebebiyet verdiğinden omuzlar kadar fonksiyonel değildirler. Diz yaralanmaları genellikle ön çapraz bağ ve menüsküs yırtılması şeklinde görülmektedir. Dizin ortasında bir kıkırdak parçası olan menüsküs hem darbe emicidir hem de kıkırdağın yüzeyini genişleterek ekleme esneklik kazandırmak, düz kaval kemiğinin üzerindeki yuvarlak kemik başının üzerinde bir vantuz biçiminde ekleme dayanıklılık kazandırmak, eklem sıvısının kıkırdak hücrelerini beslemesini sağlamak gibi çeşitli faydalar sağlar. Menüsküs darbeyle-aşırı kullanım ve çömelme gibi basit hareketlerle-yırtılabilir. Wrestling çalışmalarında şiddetli bükmelerde ve kilitlerde de diz bölgesi ağır hasar görebilir.

Category: spor